作者| 帆书 · 姝予
【资料图】
主播 | 帆书 · 童童
以下这些是不是你的现状？
每天买买买，还是没能增添幸福感？ 信息获取渠道越来越多，能接收到的有效信息却变少了？ 某一刻会突然开始怀念小时候专注做一件事、看一本书的快乐？专注力与精简，成了我们现在越来越缺乏的能力和习惯。就像有句话说的： “消费、短视频带来的冲击短暂、肤浅，退潮了就什么都没有了。 决定一个人价值的绝不是穿什么、用什么，而是创造了什么。” 如果你对自己当下的生活状态不满意，那么此刻正是重新审视自己的时刻。以下14条极简生活的建议，送给想要迫切作出改变的你。 堆积如山的旧物、过季的衣服、越来越小的空间…… “断舍离”总是被大家挂在嘴边，但在生活中你真的能很好地运用吗？ 想要给生活做减法，就得从斩“断”物欲，“舍”弃废物，脱“离”执念开始。1. 斩“断”物欲：延迟满足≠降低生活品质人天生喜欢做加法：买了一个包包就想买第二个，买了100平的房子又想要更大的…… 物欲就像头怪兽，你不断喂养它，它就会越来越强。下单前，问问自己到底是“需要”还是“想要”？ 一件经典款和一件快消品，哪个能陪你更久？ 20%的消费往往决定了生活质量的大部分。降低物欲的背后，其实可以提升购买质量。2. “舍”弃废物：给家庭“减减肥”
过期的零食、调料干货、药品、护肤品…… 宣传册、卡片、度数低了的眼镜、去年的日历…… 不合身了的衣物、材质不舒服的鞋子、严重变形的床品……有时闲置的物品，总觉得扔掉可惜。 但束之高阁的“珍惜”，才是真正的浪费。 我们要追求的，不是扔扔扔的一时快感。 而是在不断的取舍之间，明白自己最需要什么，不被纷繁的欲望和消费主义绑架。3. 脱“离”执念：用“记账”找回消费感知有时我们之所以很难将一个物品扔掉，其实是因为心中的“执念”。 即便最后扔掉了，也会感觉很痛苦。 为大家推荐一种很好地减轻痛苦的方式：记账。目的就在于找回真实“心疼”的感觉。 现代人总是在手机上花钱，这种虚拟支付导致了一种消费零感知，但是将数字可视化以后，可能会产生不一样的效果。 时刻保持一种理性消费的习惯，不是不消费，而是不浪费。说起提升自己的方法，大家多会想到读书。
但是你真的会读书吗？ 是不是读过很多书，但还是什么也记不住？ 感觉读了那么多书，依然过不好这一生？叔本华曾说： “读书必须加以思考，否则绝对不会有收获。”泛泛读10本书，不如用心读一本书。 除了思考以外，我们还可以掌握一些更为高效、极简的读书方法。 1. 问读：带着问题去找答案很多人读书都追求逐字逐句地读完，导致在读书时心理压力很大，反而读不下去。 这时候就可以选择问读：向书本提出问题并针对性地找到答案。开始阅读前可以先预设三个问题： a、这本书围绕什么主题写的？ b、关于这个主题，作者提出了什么样的主张？ c、作者是怎么为它提供依据的？ 找到所有答案后，画一份思维导图，一本书的精华就被提取出来了。 2. 限时阅读：让读书像喝水吃饭一样日常很多人都碍于工作忙、照顾家庭，没有很多属于自己大块的读书时间。 甚至会在读书上PUA自己： 一本书读完要全部记住、别人推荐的书硬着头皮也要读…… 不把读书当成一种任务，从为它做“减法”开始。比如利用好碎片时间，一天读30分钟就好 ： a、养成习惯的阅读触发点：每天的固定时间和时长，会让大脑更适应到读书状态的切换； b、留有悬念，激发完成欲：如果停止的地方恰好是感兴趣的点，下次再读就会更有动力； c、积少成多： 每天30分钟，有助于缓解大脑的畏难心理，如果能一直坚持下去，也会收获不少。 你是不是经常为自己的话多而后悔？ 是不是也曾被别人的话所影响，反刍不已、甚至失眠？ 年轻时总觉得滔滔不绝是一种能力，慢慢就会发现： 对不该说的事保持沉默、对不好听的话保持屏蔽，才是最大的修行。 1. 闭嘴，也是一种能力人用两年学说话，一生学闭嘴。 真正厉害的人，往往都沉默寡言，守拙示弱。得意时，不炫耀自己的幸福；失意时，在不语中沉淀自己。 在是非面前，不恶意诋毁；在琐事面前，不指手画脚；在流言蜚语面前，淡然一笑。 沉默，是岁月沉淀的智慧，也是阅历赋予的慈悲。 2. 外界的声音只是参考，不喜欢就不参考
他说这句话是什么意思，针对我吗？ 我这样穿，别人会不会觉得我是另类？你之所以活得累，就是因为把注意力都集中在别人身上了。待人温柔会被说“太装”，为人正直会被说“太轴”，安静地努力会被说“太清高”…… 这个世界，是没有办法被讨好的。不如就真实地做你自己，无需取悦任何人。 保持自己的生活节奏，才是人生的头等大事。 上班头晕脑胀、大脑一片空白，经常忘记东西、丢三落四…… 你有这些情况吗？这说明大脑疲劳正在向你靠近了。很多人在高强度的工作之后，喜欢瘫在床上一动不动。 但这只能消除肌肉疲劳，无法消除大脑的疲劳。 处于信息化时代的我们，每天总是被动接收大量碎片化信息，大脑处于无意识的消耗状态。 需要断舍离的，往往还有你的注意力。以下几种清空大脑的方法推荐给你： a、清理练习。拿出空白纸，无拘束地随意写下脑海中所有纷繁复杂的念头，写到没有了，也就清空了； b、冥想练习。每天睡觉前、通勤途中，给自己五分钟，闭上眼睛，仔细感受每一次呼吸； c、定期清理手机内存。只留下使用频率高的应用，不被繁杂的信息和琐事束缚。 快节奏的时代，让自己静下来，才能重启大脑，恢复高效模式。 生活中，很多每天都在被工作之苦围困：
这个方案为什么要得这么急？根本来不及啊。 为什么每天都有这么多任务和会议？ 刚刚听到同事们在说我的小话，要当作没有听到吗？长期被这种情绪所裹挟，很容易内耗严重，陷入“工作性抑郁”。 想要改变这种状态，就要学会将减法思维渗透入工作： 1. 定期复盘，让工作收获最大化半年或每月一次，根据自己的工作性质和需要来。 适当地总结出过去一段时间哪些方面做的好，哪些需要提升，哪些需要沟通交流，还有哪些要避免为之。 2. 列出Daily to do list按照工作内容、完成时限排出优先级，先处理紧急又重要的日程安排。 尽量做完一件事再处理另一件，完成一项划掉一项。 3. 减少无效的沟通能口头解决的问题，就不要拉会。 面对面的两人或多人交流比开会、视频、电话更为高效。 4. 学会拒绝，注重自我感受拒绝做职场便利贴，学会果断say no。 在自己的能力范围内做好的同时，适当对他人伸出援手就好。 杨绛曾说：“简朴的生活、高贵的灵魂，是人生的至高境界。” 聪明的人，一生都在做减法： 将多余的思维，从大脑中清出；将多余的杂物，从房间里扔出；将多余的事，从计划中剔出…… 不是简单地摒除人和事，而是洞察真相，看得透彻，活得更轻松。 要知道，丢弃生活中那不重要的90%，剩下的10%往往会让我们收获更多。点个 「在看」，我们一起轻装上阵，先“减”后“加”。
作者| 姝予。平淡也温柔，努力把普通的日子过得浪漫些~
主编 | 阿医
图片| 图虫创意
音乐 |慕来《遥远的你》
小时候的快乐总是很简单，一块糖果、一张贴纸，都能让我们开心很久。
可长大以后，快乐成本急剧增加，焦虑永远陪伴左右。
压力大时你有什么缓解小方法吗？比如看书，种花，运动，大扫除……
儿童节前夕，我们发起了“说说你的减压小妙招”活动。
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